MES PRATIQUES

Yoga Vinyasa - Yoga Yin - Yoga prénatal - Relaxation

YOGA VINYASA

Le Vinyasa yoga flow est un travail postural

liant la respiration au mouvement pour:

- calmer le mental

-diminuer les pensées parasites

- apaiser les manifestations des émotions

- augmenter l'écoute de soi

- améliorer la circulation sanguine et lymphatique

- améliorer la souplesse des articulations

et la tonicité musculaire

- prévenir les risques de chute par le travail

axé sur l'équilibre

- réduire le stress et l'anxiété

- détoxifier le corps et améliorer le système digestif

Par des exercices de respiration, de postures, des techniques de concentration, des états méditatifs.

Les séances sont adaptables et accessibles à tous partant des besoins des personnes présentes.

L'apprentissage des postures doit s'adapter aux besoins

et à la morphologie de chacun avec tempérance.

Il n'y a pas de recherche de performance ni d'imitation.

Une séance dure entre 1h et 1h30 et est composée de 4 temps: - méditation

- échauffement

- enchaînement de postures (flow)

- relaxation.

YIN YOGA

Ce yoga est une éloge à la lenteur ou encore appelé

"la voie du juste milieu". Il s'agit d'un yoga fonctionnel, qui s'intéresse à la fonction de la posture. Stimuler différentes zones du corps et créer un étirement passif des muscles sont les objectifs recherchés lors de séances, pour cibler les tissus conjonctifs.

Les postures sont statiques et lentes,

tenues de 2 à 10 minutes, recherchant l'immobilité.

Les bénéfices:

- Cibler le système parasympathique

- Diminuer le rythme cardiaque

-Diminuer l'activité cérébrale

- Développer les qualités d'introspection,

le calme intérieur et le lâcher prise

- Faire circuler l'énergie du corps à travers les postures

"Apprendre à rester dans la même pose pendant 5 minutes entraîne l'esprit et le corps à devenir calme et supporter l'environnement physiquement et mentalement",

selon Paul Grilley.

Les 3 effets du yin yoga:

-Physique, en stimulant certaines parties du corps

-Energétique en facilitant et stimulant la circulation

de l'énergie à travers le corps par les méridiens

-Mental en cultivant la pleine conscience

Une séance dure de 1 heure à 1 heure et demie

YOGA PRENATAL

Le yoga prénatal permet d'accompagner la femme enceinte adapté à chaque trimestre de la grossesse pour:

- soulager les hyper pressions abdominales

- adapter les bons gestes du quotidien pour

se mouvoir en toute sécurité

- lutter contre les problèmes nauséeux, la fatigue

- diminuer les maux de dos et de bassin

- accompagner les changements hormonaux et physiologiques, les angoisses éventuelles

- améliorer la circulation sanguine, lymphatique

- découvrir le pouvoir du périnée et du souffle

- expérimenter la puissance de son ancrage grâce aux asanas (postures), pranayama (respiration) et méditation,

- inclure le futur parent ou accompagnant

dans cette grossesse

RELAXATION PEERBOOM

La méthode du Travail Corporel Peerboom (créée par Hildergarde Peerboom dans les années 50) est un travail rééducatif qui tend à apaiser l'état psycho-physique par des techniques agissant sur le corps et modifiant l'activité tonique musculaire générale et viscérale. Cette technique utilise:

- La concentration

- Les méthodes suggestives

- La respiration et la déconnexion plus ou moins

marquée avec le monde extérieur.

Apprendre à contrôler la tension et la détente permet

une meilleure acquisition du contrôle musculaire.

La méthode du Travail Corporel Peerboom s'inspire,

entre autre, des travaux de E.Jacobson et JH Schultz,

proposant une relaxation progressive.

Son but:

- Obtenir une diminution de l'activité tonique

- Utiliser cet effet apaisant pour réduire l'excitabilité cérébrale

- Prendre conscience et repérer la sensation musculaire de l'état de relaxation et l'absence de toute contraction.

- Observer l'état de tension résiduelle dans tel ou tel membre

- Rechercher la réduction ou l'équilibrage des tensions

- Avoir une activité mentale diminuée.

Envisager une décontraction musculaire vise à obtenir un relâchement psychologique et une détente mentale et

redonne ainsi la capacité au participant d'agir sur son

état corporel et mental.

Cette discipline corporelle est proposée comme un outil dans la gestion du stress et de ses émotions et un outil de gestion consciente de ses potentiels physiques et mentaux.

Il s'agit d'un travail subtil et rigoureux sur le corps qui permet d'affiner l'écoute respectueuse et la connaissance du corps par une attention juste à ce qu'il vit, ce qu'il sent, ce qu'il ressent....

jusqu'à oser le geste, le mouvement, voir l'expression corporelle.

Différentes portes d'entrée sont possibles pour tester

une séance ou s'initier à cette technique:

-une démarche curative: insomnie, stress, maux de dos,

douleurs articulaires, musculaires, respiratoires...

-une démarche préventive: maintenir une forme physique,

mener une réflexion sur le fonctionnement du corps

-une démarche évolutive: œuvrer vers un épanouissement personnel, une harmonie, équilibre, unité intérieure.

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